Ich schlafe kaum noch

Belastung, Krise & Sicherheit

Kurz gesagt

Darum geht es

Erste Orientierung, wenn du kaum schläfst, nachts grübelst oder vor Erschöpfung nicht mehr weiterweißt.

Vielleicht passt es, wenn

Schlaf seit Tagen oder Wochen schwierig ist und der Alltag darunter leidet.

Suchst du eher ...

Wenn du Stimmen hörst, manisch wirst oder die Realität unsicher wirkt, passt der Warnzeichen-Artikel besser.

Wenn du nur eine Sache tust

Kurz notieren, seit wann du kaum schläfst.

Schlafprobleme sind ein ernstes Signal

Ein paar schlechte Nächte kennt fast jeder. Wenn Schlaf aber über längere Zeit kaum gelingt oder du dich tagsüber nicht mehr erholst, ist ein erster Kontakt sinnvoll.

Was heute Nacht helfen kann

Versuche nicht, die ganze Lage nachts zu lösen. Ein kleiner Schritt reicht: Licht niedrig, Wasser trinken, Handy weglegen, Gedanken notieren, ruhige Atmung oder eine vertraute Person informieren.

Wann du Hilfe suchen solltest

Wenn Schlaf, Panik, Grübeln, Erschöpfung oder dunkle Gedanken deinen Alltag deutlich belasten, kannst du Hausarzt, Beratungsstelle oder psychotherapeutische Sprechstunde (Ein erster Abklaerungstermin bei einer psychotherapeutischen Praxis. Er klaert ab, garantiert aber keinen Therapieplatz.) ansprechen. Bei akuter Gefahr gilt 112.

Quellen und Hinweise

• gesund.bund.de: Staatliches Gesundheitsportal
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Psychische Probleme – wo gibt es Hilfe?
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Wer hilft bei Depressionen?
• 116117: Psychotherapie und psychotherapeutische Sprechstunde

Wenn du nur Informationen gesucht hast

Als Nächstes kann dieser Ratgeber passen: Was sage ich beim Hausarzt, wenn es mir psychisch schlecht geht?

Wenn du einen ersten Kontakt versuchen willst

Nutze den Satzgenerator oder kopiere einen kurzen Satz. Der erste Kontakt muss nicht perfekt sein.

Wenn es akut geworden ist

Dann zählt nicht Weiterlesen, sondern echte Hilfe. Öffne die Soforthilfe oder rufe bei direkter Gefahr 112.

Ein kleiner Schritt für jetzt

Mach das Licht klein, leg das Handy kurz weg und notiere einen Satz: „Darum kümmere ich mich morgen.“