Ratgeber von erstmalreden.de

Ich schlafe kaum noch

Wenn du kaum noch schläfst, wird vieles schwerer: Denken, Arbeiten, Schule, Beziehungen und Mut für den nächsten Schritt.

Schlafprobleme sind ein ernstes Signal

Ein paar schlechte Nächte kennt fast jeder. Wenn Schlaf aber über längere Zeit kaum gelingt oder du dich tagsüber nicht mehr erholst, ist ein erster Kontakt sinnvoll.

Was heute Nacht helfen kann

Versuche nicht, die ganze Lage nachts zu lösen. Ein kleiner Schritt reicht: Licht niedrig, Wasser trinken, Handy weglegen, Gedanken notieren, ruhige Atmung oder eine vertraute Person informieren.

Wann du Hilfe suchen solltest

Wenn Schlaf, Panik, Grübeln, Erschöpfung oder dunkle Gedanken deinen Alltag deutlich belasten, kannst du Hausarzt, Beratungsstelle oder psychotherapeutische Sprechstunde ansprechen. Bei akuter Gefahr gilt 112.

Was du jetzt tun kannst

  1. Kurz notieren, seit wann du kaum schläfst.
  2. Einen kleinen Schritt für heute Nacht wählen.
  3. Bei anhaltender Belastung Hilfe anfragen.

erstmalreden.de bietet Orientierung und Formulierungshilfe. Die Seite ersetzt keine Beratung, keine Therapie, keine Diagnose und keine Notfallhilfe.