Hilfe bei Überforderung

Belastung, Krise & Sicherheit

Kurz gesagt

Darum geht es

Erste Orientierung, wenn Alltag, Druck, Angst, Schlaf oder Verantwortung gerade zu viel werden.

Vielleicht passt es, wenn

gerade alles zu viel ist und du einen sehr kleinen nächsten Schritt brauchst.

Suchst du eher ...

Wenn du akut nicht sicher bist, zuerst Soforthilfe nutzen.

Wenn du nur eine Sache tust

Eine Sache für die nächsten zehn Minuten wählen.

Erst stabilisieren, dann sortieren

Wenn alles gleichzeitig kommt, hilft oft ein sehr kleiner Schritt: trinken, sitzen, atmen, Licht anmachen, eine Person informieren oder einen Satz aufschreiben.

Hilfe darf praktisch sein

Manchmal geht es zuerst um Krankschreibung, Beratung, Entlastung im Alltag, Schulden- oder Sozialberatung, Arztkontakt oder Krisengespräch.

Akute Gefahr ist ein anderer Fall

Wenn du dich oder andere nicht sicher findest, zählt sofortige Hilfe. 112 ist für akute Gefahr da.

Quellen und Hinweise

• gesund.bund.de: Staatliches Gesundheitsportal
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Psychische Probleme – wo gibt es Hilfe?
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Wer hilft bei Depressionen?
• 116117: Psychotherapie und psychotherapeutische Sprechstunde

Wenn du nur Informationen gesucht hast

Als Nächstes kann dieser Ratgeber passen: Ich schlafe kaum noch

Wenn du einen ersten Kontakt versuchen willst

Nutze den Satzgenerator oder kopiere einen kurzen Satz. Der erste Kontakt muss nicht perfekt sein.

Wenn es akut geworden ist

Dann zählt nicht Weiterlesen, sondern echte Hilfe. Öffne die Soforthilfe oder rufe bei direkter Gefahr 112.

Ein kleiner Schritt für jetzt

Leg für zwei Minuten alles beiseite und schreib nur auf: Was ist der kleinste nächste Schritt? Nicht die ganze Lösung.