Ratgeber von erstmalreden.de

Den ersten Kontakt vorbereiten

Viele Menschen wissen ungefähr, wohin sie sich wenden könnten. Schwer ist oft der Moment direkt davor: anrufen, schreiben, fragen oder überhaupt sagen, dass es nicht gut geht.

Du musst nicht beweisen, dass es schlimm genug ist

Wenn Schlaf, Alltag, Arbeit, Schule, Essen, Konzentration oder Beziehungen leiden, darfst du Hilfe suchen. Du brauchst keine Diagnose, um einen ersten Kontakt aufzunehmen.

Ein einzelner Satz reicht

Du kannst sagen: "Mir geht es psychisch nicht gut und ich brauche Hilfe bei der Einschätzung." Mehr muss am Anfang nicht perfekt sein.

Du darfst Unterstützung dazunehmen

Eine vertraute Person darf neben dir sitzen, mit dir schreiben, dich erinnern oder gemeinsam mit dir überlegen. Hilfe suchen muss kein Einzelprojekt sein.

Wenn du dich nicht sicher fühlst

Wenn du akut Angst hast, dir oder jemand anderem etwas anzutun, geht es nicht um den perfekten ersten Kontakt. Dann zählt Soforthilfe und nicht allein bleiben.

Was du jetzt tun kannst

  1. Einen kurzen Satz wählen.
  2. Eine Kontaktform wählen, die am wenigsten Druck macht.
  3. Bei Gefahr sofort Soforthilfe nutzen.

erstmalreden.de bietet Orientierung und Formulierungshilfe. Die Seite ersetzt keine Beratung, keine Therapie, keine Diagnose und keine Notfallhilfe.