Den ersten Kontakt vorbereiten

Erster Kontakt & Worte finden

Kurz gesagt

Darum geht es

Typische Gedanken vor dem ersten Anruf, Termin oder Chat und wie du trotzdem klein anfangen kannst.

Vielleicht passt es, wenn

du anrufen, schreiben oder hingehen möchtest, aber noch keine Worte hast.

Suchst du eher ...

Wenn du vor allem Angst vor dem Telefon hast, passt der Artikel über Nicht-Anrufen.

Wenn du nur eine Sache tust

Einen kurzen Satz wählen.

Du musst nicht beweisen, dass es schlimm genug ist

Wenn Schlaf, Alltag, Arbeit, Schule, Essen, Konzentration oder Beziehungen leiden, darfst du Hilfe suchen. Du brauchst keine Diagnose (Eine fachliche Einordnung durch dafuer qualifizierte Fachpersonen. Du brauchst nicht immer zuerst eine Diagnose, um Hilfe zu suchen.), um einen ersten Kontakt aufzunehmen.

Ein einzelner Satz reicht

Du kannst sagen: "Mir geht es psychisch nicht gut und ich brauche Hilfe bei der Einschätzung." Mehr muss am Anfang nicht perfekt sein.

Du darfst Unterstützung dazunehmen

Eine vertraute Person darf neben dir sitzen, mit dir schreiben, dich erinnern oder gemeinsam mit dir überlegen. Hilfe suchen muss kein Einzelprojekt sein.

Wenn du dich nicht sicher fühlst

Wenn du akut Angst hast, dir oder jemand anderem etwas anzutun, geht es nicht um den perfekten ersten Kontakt. Dann zählt Soforthilfe und nicht allein bleiben.

Quellen und Hinweise

• gesund.bund.de: Staatliches Gesundheitsportal
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Psychische Probleme – wo gibt es Hilfe?
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Wer hilft bei Depressionen?
• 116117: Psychotherapie und psychotherapeutische Sprechstunde

Wenn du nur Informationen gesucht hast

Als Nächstes kann dieser Ratgeber passen: Was passiert beim ersten Gespräch?

Wenn du einen ersten Kontakt versuchen willst

Nutze den Satzgenerator oder kopiere einen kurzen Satz. Der erste Kontakt muss nicht perfekt sein.

Wenn es akut geworden ist

Dann zählt nicht Weiterlesen, sondern echte Hilfe. Öffne die Soforthilfe oder rufe bei direkter Gefahr 112.

Ein kleiner Schritt für jetzt

Markiere einen Satz, den du benutzen könntest. Mehr nicht. Der nächste Schritt darf erst später kommen.