Ich traue mich nicht anzurufen

Erster Kontakt & Worte finden

Kurz gesagt

Darum geht es

Was du tun kannst, wenn du Hilfe brauchst, aber Angst vor dem ersten Anruf oder der ersten Nachricht hast.

Vielleicht passt es, wenn

Telefonieren zu schwer ist und du nach anderen Kontaktwegen suchst.

Suchst du eher ...

Wenn du unter 25 bist und lieber schreibst, passt auch der U25-/Schreib-Ratgeber.

Wenn du nur eine Sache tust

Wähle eine Kontaktform, die am wenigsten Druck macht.

Es gibt Alternativen zum Telefon

Manchmal geht eine E-Mail, ein Kontaktformular, eine Chatberatung oder eine Nachricht an eine vertraute Person leichter. Auch ein vorbereiteter Satz kann helfen.

Du musst nicht alles allein machen

Du kannst jemanden bitten, neben dir zu sitzen, mit anzurufen oder den ersten Kontakt für dich anzubahnen. Das ist erlaubt.

Bei Gefahr zählt sofortige Hilfe

Wenn du nicht sicher bist oder akute Gefahr besteht, bitte nicht auf einen perfekten Anruf warten. In Deutschland ist 112 für akute Gefahr da.

Quellen und Hinweise

• TelefonSeelsorge: Telefon, Chat und Mailberatung
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Psychische Probleme – wo gibt es Hilfe?
• gesund.bund.de: Staatliches Gesundheitsportal
• Nummer gegen Kummer: Hilfe für Kinder, Jugendliche und Eltern
• krisenchat: Chatberatung für junge Menschen
• U25 / Caritas: Online-Suizidprävention für junge Menschen

Wenn du nur Informationen gesucht hast

Als Nächstes kann dieser Ratgeber passen: Digitale Hilfe und Online-Beratung: Was passt wofür?

Wenn du einen ersten Kontakt versuchen willst

Nutze den Satzgenerator oder kopiere einen kurzen Satz. Der erste Kontakt muss nicht perfekt sein.

Wenn es akut geworden ist

Dann zählt nicht Weiterlesen, sondern echte Hilfe. Öffne die Soforthilfe oder rufe bei direkter Gefahr 112.

Ein kleiner Schritt für jetzt

Kopiere einen ersten Satz in deine Notizen und lies ihn einmal leise. Du musst heute noch nicht anrufen.