Порадник від erstmalreden.de
Іноді людина просто помічає: так далі не може тривати. Можливо, ти погано спиш, постійно напружений або напружена, почуваєшся порожньо, сумно, роздратовано або повністю перевантажено. Можливо, ти не знаєш точно, чи це “достатньо серйозно”. Саме тоді сімейна лікарська практика може бути першим кроком.
Тобі не потрібно ідеально пояснювати, що відбувається. Достатньо чесно сказати, що тобі психологічно погано і що тобі потрібна допомога з оцінкою ситуації.
Багато людей чекають занадто довго, бо думають: “Я ж навіть не знаю, що зі мною.” Але саме для цього існує перша розмова. Тобі не потрібно вміти сказати, чи це депресія, тривога, виснаження, паніка або щось інше.
Можна просто описати, що ти помічаєш у повсякденному житті:
Я майже не сплю.
Мені важко встати вранці.
Я постійно напружений або напружена.
Я віддаляюся від усіх.
Я майже не справляюся з роботою, школою, навчанням або домашніми справами.
Я багато плачу або взагалі нічого не відчуваю.
У мене страх, паніка або постійний тиск у голові.
Я помічаю, що так далі не можу.
Це не готові діагнози. Це спостереження. І спостережень достатньо для початку.
Якщо ти боїшся втратити нитку розмови, можна заздалегідь записати одне речення. Наприклад:
“Мені вже деякий час психологічно погано. Я не знаю точно, що відбувається, але мені потрібна допомога з оцінкою.”
Або ще коротше:
“Я зараз уже не дуже справляюся і хочу поговорити про своє психічне навантаження.”
Або, якщо ти дуже перевантажений або перевантажена:
“Я не знаю, як почати. Чи можете ви, будь ласка, поставити мені кілька запитань?”
Можна також прочитати речення з телефона або принести його на папері.
Не потрібно писати довгий звіт. Достатньо трьох-п’яти пунктів:
Відколи мені так?
Що змінилося?
З чим я зараз більше не справляюся?
Чи є проблеми зі сном, паніка, сильне виснаження або відсторонення?
Чи є думки заподіяти собі шкоду?
Останній пункт особливо важливий. Якщо в тебе є такі думки, варто сказати про це, навіть якщо важко. Лікарям потрібна ця інформація, щоб оцінити, яка допомога зараз підходить і є безпечною.
Сімейна лікарська практика може бути першим місцем, де можна розібратися у твоїй ситуації. Там можна обговорити, чи варто також перевірити фізичні причини, які наступні кроки мають сенс і чи може бути потрібна подальша допомога.
Можливі наступні кроки можуть бути, наприклад:
ще один термін для з’ясування
рекомендація психотерапевтичної допомоги
направлення або інформація про спеціалізовані служби
вказівка на консультаційні центри
інформація про 116117 або психотерапевтичну консультаційну годину
при гострій небезпеці негайне екстрене з’ясування
Важливо: не кожна практика може одразу вирішити все. Але вона може бути початком, щоб тобі не довелося розбиратися з усім наодинці.
Деякі люди на прийомі автоматично кажуть: “Це не так погано.” Навіть якщо насправді погано. Часто це відбувається через сором або звичку.
Тому можна заздалегідь записати чесніше речення:
“Я схильний або схильна применшувати. Насправді це сильно мене навантажує.”
Або:
“Я боюся, що мене не сприймуть серйозно. Тому мені важко говорити відкрито.”
Це також важлива інформація.
Якщо вже сам дзвінок занадто важкий, можна підготувати коротке повідомлення, якщо практика пропонує електронну пошту або контактну форму:
“Добрий день, я хочу записатися на прийом, бо мені вже деякий час психологічно погано. Телефонувати мені зараз важко. Чи можете ви, будь ласка, назвати мені термін або можливий наступний крок?”
Якщо можливо, довірена людина може підтримати тебе: з формулюванням, дзвінком, супроводом або нагадуванням важливих пунктів.
Якщо ти зараз боїшся заподіяти собі шкоду, більше не впевнений або не впевнена у своїй безпеці, або є безпосередня небезпека, не чекай звичайного терміну. При гострій небезпеці діє екстрений номер 112.
Якщо тобі терміново потрібно з кимось поговорити, але немає безпосередньої небезпеки для життя, TelefonSeelsorge доступна цілодобово за номерами 0800 1110111, 0800 1110222 або 116 123. Там також є пропозиції пошти й чату.
Ця сторінка не ставить діагноз. Вона не замінює лікарське лікування, психотерапію, консультаційний центр або екстрену службу. Вона має лише допомогти знайти перше речення і підготувати можливий наступний крок.
erstmalreden.de дає орієнтацію і допомагає з формулюваннями. Сайт не замінює консультацію, терапію, діагноз або екстрену допомогу.