Паніка або сильний страх

Навантаження, криза і безпека

Коротко кажучи

Про це ця сторінка

Що можна зробити, коли страх або паніка стають дуже сильними, і які шляхи допомоги можуть бути корисними після цього.

Може підійти, якщо

ти хочеш впорядкувати сильний страх або паніку і потрібен наступний безпечний крок.

Шукаєш радше інше?

Якщо є ризик для життя або хтось не в безпеці, одразу використовуй 112.

Якщо зробити лише одну річ

Коротко стабілізуватися.

Гостро: зробити момент меншим

Сядь, відчуй підлогу, видихай повільніше, ніж вдихаєш, випий води або назви п’ять речей, які бачиш. Це не вирішує все, але може допомогти пережити момент.

Відрізнити страх від небезпеки

Якщо це схоже на безпосередню фізичну небезпеку, у Німеччині телефонуй 112. Якщо це сильний страх без гострої небезпеки, можуть допомогти сімейний лікар, 116117 (Медична чергова служба і сервіс запису в Німеччині. Це не екстрений номер; при прямій небезпеці телефонуй 112.), консультаційний центр або консультаційна година.

Після цього впорядкувати допомогу

Якщо паніка повертається, страждає сон або побут, або ти уникаєш місць, фахова оцінка має сенс. Не потрібно знати, чи є діагноз (Фахова оцінка кваліфікованою особою. Не завжди потрібен діагноз, щоб звернутися по допомогу.).

Джерела і примітки

• gesund.bund.de: державний портал здоров’я Німеччини
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: де знайти допомогу при психічному навантаженні
• Європейський Союз: екстрений номер 112
• TelefonSeelsorge: підтримка телефоном, чатом і поштою в Німеччині
• 116117: медична чергова служба та запис на прийом

Якщо ти шукав/шукала лише інформацію

Наступним може підійти цей порадник: Що таке криза?

Якщо хочеш спробувати перший контакт

Скористайся помічником речень або скопіюй коротке речення. Перший контакт не має бути ідеальним.

Якщо стало терміново

Тоді важливіше не читати далі, а отримати справжню допомогу. Відкрий термінову допомогу або при прямій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Один маленький крок зараз

Тихо назви п’ять речей, які бачиш, чотири речі, які чуєш, і відчуй обидві стопи на підлозі. При прямій небезпеці в Німеччині: 112.