Порадник від erstmalreden.de

Паніка або сильний страх

Паніка може здаватися загрозливою, навіть якщо вона може знову стихнути. Важливо: спочатку безпека, потім впорядкування.

Гостро: зробити момент меншим

Сядь, відчуй підлогу, видихай повільніше, ніж вдихаєш, випий води або назви п’ять речей, які бачиш. Це не вирішує все, але може допомогти пережити момент.

Відрізнити страх від небезпеки

Якщо це схоже на безпосередню фізичну небезпеку, у Німеччині телефонуй 112. Якщо це сильний страх без гострої небезпеки, можуть допомогти сімейний лікар, 116117, консультаційний центр або консультаційна година.

Після цього впорядкувати допомогу

Якщо паніка повертається, страждає сон або побут, або ти уникаєш місць, фахова оцінка має сенс. Не потрібно знати, чи є діагноз.

Що можна зробити зараз

  1. Коротко стабілізуватися.
  2. Перевірити, чи є гостра небезпека.
  3. Обрати шлях допомоги після цього.

erstmalreden.de дає орієнтацію і допомагає з формулюваннями. Сайт не замінює консультацію, терапію, діагноз або екстрену допомогу.