Я майже не сплю

Навантаження, криза і безпека

Коротко кажучи

Про це ця сторінка

Перша орієнтація, якщо ти майже не спиш, вночі багато думаєш або від виснаження не знаєш, як далі.

Може підійти, якщо

сон уже днями або тижнями складний і це впливає на побут.

Шукаєш радше інше?

Якщо ти чуєш голоси, почуваєшся маніакально або реальність здається небезпечною, краще підійде стаття про попереджувальні ознаки.

Якщо зробити лише одну річ

Коротко запиши, відколи ти майже не спиш.

Проблеми зі сном - серйозний сигнал

Кілька поганих ночей бувають майже у всіх. Але якщо сон довго майже не вдається або вдень немає відновлення, перший контакт має сенс.

Що може допомогти сьогодні вночі

Не намагайся вночі вирішити всю ситуацію. Достатньо маленького кроку: слабке світло, вода, відкласти телефон, записати думки, спокійно дихати або повідомити довірену людину.

Коли варто шукати допомогу

Якщо сон, паніка, нав’язливі думки, виснаження або темні думки помітно впливають на побут, можна звернутися до сімейного лікаря, консультаційного центру або психотерапевтичної консультаційної години. При гострій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Джерела і примітки

• gesund.bund.de: державний портал здоров’я Німеччини
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: де знайти допомогу при психічному навантаженні
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: хто допомагає при депресії
• 116117: психотерапія та психотерапевтична консультація

Якщо ти шукав/шукала лише інформацію

Наступним може підійти цей порадник: Що сказати сімейному лікарю, якщо мені психологічно погано?

Якщо хочеш спробувати перший контакт

Скористайся помічником речень або скопіюй коротке речення. Перший контакт не має бути ідеальним.

Якщо стало терміново

Тоді важливіше не читати далі, а отримати справжню допомогу. Відкрий термінову допомогу або при прямій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Один маленький крок зараз

Приглуши світло, ненадовго відклади телефон і запиши одне речення: «Я подбаю про це завтра».