Допомога при перевантаженні

Навантаження, криза і безпека

Коротко кажучи

Про це ця сторінка

Перша орієнтація, якщо побут, тиск, страх, сон або відповідальність зараз занадто важкі.

Може підійти, якщо

зараз усе занадто багато, і потрібен один дуже маленький наступний крок.

Шукаєш радше інше?

Якщо ти зараз не в безпеці, спочатку використовуй термінову допомогу.

Якщо зробити лише одну річ

Обери одну річ на наступні десять хвилин.

Спочатку стабілізуватися, потім сортувати

Коли все приходить одночасно, часто допомагає дуже малий крок: випити води, сісти, подихати, увімкнути світло, повідомити одну людину або записати одне речення.

Допомога може бути практичною

Спочатку може йтися про лікарняний, консультацію, розвантаження в побуті, боргову чи соціальну консультацію, контакт з лікарем або кризову розмову.

Гостра небезпека - інший випадок

Якщо ти або інші не в безпеці, потрібна негайна допомога. У Німеччині 112 для гострої небезпеки.

Джерела і примітки

• gesund.bund.de: державний портал здоров’я Німеччини
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: де знайти допомогу при психічному навантаженні
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: хто допомагає при депресії
• 116117: психотерапія та психотерапевтична консультація

Якщо ти шукав/шукала лише інформацію

Наступним може підійти цей порадник: Я майже не сплю

Якщо хочеш спробувати перший контакт

Скористайся помічником речень або скопіюй коротке речення. Перший контакт не має бути ідеальним.

Якщо стало терміново

Тоді важливіше не читати далі, а отримати справжню допомогу. Відкрий термінову допомогу або при прямій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Один маленький крок зараз

Відклади все на дві хвилини й запиши лише це: який найменший наступний крок? Не все рішення.