Я відкладаю звернення по допомогу вже місяцями

Перша орієнтація

Коротко кажучи

Про це ця сторінка

Орієнтація без тиску, якщо ти знаєш, що допомога могла б бути потрібною, але знову відкладаєш перший контакт.

Може підійти, якщо

ти відкладаєш звернення по допомогу вже тижнями або місяцями.

Шукаєш радше інше?

Якщо ти вже пробував/пробувала і розчарувався/розчарувалася, краще підійде стаття про перший невдалий крок.

Якщо зробити лише одну річ

Обери один дуже маленький перший контакт.

Відкладання не означає байдужість

Сором, невпевненість, виснаження, страх перед розмовою або надія, що все мине само, можуть сильно гальмувати. Це не вада характеру. Часто це знак, що крок треба зробити меншим.

Типові думки перед зверненням по допомогу

Багато хто думає: "Можливо, я перебільшую." "Іншим допомога потрібніша." "Мені треба взяти себе в руки." "Наступного тижня займуся цим." Такі думки поширені. Вони не мають вирішувати, чи можна тобі шукати допомогу.

Не потрібно відчувати мотивацію

Перший контакт не потребує великої рішучості. Іноді достатньо підготовленого речення, повідомлення довіреній людині або запису до сімейного лікаря. Мета не в тому, щоб одразу змінити все життя, а щоб отримати першу оцінку.

Якщо минули місяці

Якщо сон, побут, робота, навчання, їжа, стосунки або безпека вже певний час страждають, цього достатньо, щоб попросити про допомогу. Не потрібно доводити, що все достатньо погано.

Якщо стає гостро

Якщо ти не почуваєшся безпечно, маєш суїцидальні думки або боїшся нашкодити собі чи комусь іншому, це вже не тема відкладання. Тоді важлива реальна допомога зараз: 112 при гострій небезпеці або людина, яка одразу залишиться поруч.

Джерела і примітки

• gesund.bund.de: державний портал здоров’я Німеччини
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: де знайти допомогу при психічному навантаженні
• TelefonSeelsorge: підтримка телефоном, чатом і поштою в Німеччині

Якщо ти шукав/шукала лише інформацію

Наступним може підійти цей порадник: Підготувати перший контакт

Якщо хочеш спробувати перший контакт

Скористайся помічником речень або скопіюй коротке речення. Перший контакт не має бути ідеальним.

Якщо стало терміново

Тоді важливіше не читати далі, а отримати справжню допомогу. Відкрий термінову допомогу або при прямій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Один маленький крок зараз

Збережи лише одну відповідну установу в закладки. Це вже крок; тобі ще не треба записуватися на термін.