Підготувати перший контакт

Перший контакт і слова

Коротко кажучи

Про це ця сторінка

Типові думки перед першим дзвінком, терміном або чатом і як все одно почати маленько.

Може підійти, якщо

ти хочеш дзвонити, писати або піти кудись, але ще немає слів.

Шукаєш радше інше?

Якщо головна перешкода — телефон, краще підійде стаття про те, коли важко дзвонити.

Якщо зробити лише одну річ

Обрати коротке речення.

Не потрібно доводити, що все достатньо погано

Якщо сон, побут, робота, школа, їжа, концентрація або стосунки страждають, можна шукати допомогу. Для першого контакту не потрібен діагноз (Фахова оцінка кваліфікованою особою. Не завжди потрібен діагноз, щоб звернутися по допомогу.).

Одного речення достатньо

Можна сказати: "Мені психологічно погано, і мені потрібна допомога, щоб зрозуміти, яка підтримка підходить." На початку це не має бути ідеально.

Можна залучити підтримку

Довірена людина може сидіти поруч, писати разом з тобою, нагадати або обдумати наступний крок. Шукати допомогу не обов’язково самостійно.

Якщо ти не почуваєшся в безпеці

Якщо є страх нашкодити собі або іншій людині, не йдеться про ідеальний перший контакт. Тоді важлива термінова допомога і не залишатися наодинці.

Джерела і примітки

• gesund.bund.de: державний портал здоров’я Німеччини
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: де знайти допомогу при психічному навантаженні
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: хто допомагає при депресії
• 116117: психотерапія та психотерапевтична консультація

Якщо ти шукав/шукала лише інформацію

Наступним може підійти цей порадник: Що відбувається під час першої розмови?

Якщо хочеш спробувати перший контакт

Скористайся помічником речень або скопіюй коротке речення. Перший контакт не має бути ідеальним.

Якщо стало терміново

Тоді важливіше не читати далі, а отримати справжню допомогу. Відкрий термінову допомогу або при прямій небезпеці в Німеччині телефонуй 112.

Один маленький крок зараз

Познач одне речення, яке ти міг/могла б використати. Більше нічого. Наступний крок може бути пізніше.