Ratgeber von erstmalreden.de
Panik kann sich bedrohlich anfühlen, auch wenn sie wieder abklingen kann. Wichtig ist: erst Sicherheit, dann sortieren.
Setz dich, spüre den Boden, atme langsamer aus als ein, trinke Wasser oder benenne fünf Dinge, die du siehst. Das löst nicht alles, kann aber den Moment überbrücken.
Wenn es sich wie unmittelbare körperliche Gefahr anfühlt, ruf 112. Wenn es starke Angst ohne akute Gefahr ist, können Hausarzt, Bereitschaftsdienst 116117, Beratungsstelle oder Sprechstunde helfen.
Wenn Panik wiederkommt, Schlaf oder Alltag leidet oder du Orte meidest, ist eine fachliche Einschätzung sinnvoll. Du musst dafür nicht wissen, ob es eine Diagnose gibt.
erstmalreden.de bietet Orientierung und Formulierungshilfe. Die Seite ersetzt keine Beratung, keine Therapie, keine Diagnose und keine Notfallhilfe.