Panik oder starke Angst

Belastung, Krise & Sicherheit

Kurz gesagt

Darum geht es

Was du tun kannst, wenn Angst oder Panik sehr stark werden, und welche Hilfewege danach sinnvoll sein können.

Vielleicht passt es, wenn

du starke Angst oder Panik sortieren willst und gerade nicht weißt, was der nächste sichere Schritt ist.

Suchst du eher ...

Bei Lebensgefahr oder wenn jemand nicht sicher ist, sofort 112 nutzen.

Wenn du nur eine Sache tust

Kurz stabilisieren.

Akut: den Moment kleiner machen

Setz dich, spüre den Boden, atme langsamer aus als ein, trinke Wasser oder benenne fünf Dinge, die du siehst. Das löst nicht alles, kann aber den Moment überbrücken.

Angst und Gefahr unterscheiden

Wenn es sich wie unmittelbare körperliche Gefahr anfühlt, ruf 112. Wenn es starke Angst ohne akute Gefahr ist, können Hausarzt, Bereitschaftsdienst 116117 (Der aerztliche Bereitschaftsdienst und Terminservice. Kein Notruf; bei akuter Gefahr gilt 112.), Beratungsstelle oder Sprechstunde helfen.

Danach Hilfe einordnen

Wenn Panik wiederkommt, Schlaf oder Alltag leidet oder du Orte meidest, ist eine fachliche Einschätzung sinnvoll. Du musst dafür nicht wissen, ob es eine Diagnose (Eine fachliche Einordnung durch dafuer qualifizierte Fachpersonen. Du brauchst nicht immer zuerst eine Diagnose, um Hilfe zu suchen.) gibt.

Quellen und Hinweise

• gesund.bund.de: Staatliches Gesundheitsportal
• Gesundheitsinformation.de / IQWiG: Psychische Probleme – wo gibt es Hilfe?
• Europäische Union: Notrufnummer 112
• TelefonSeelsorge: Telefon, Chat und Mailberatung
• 116117: Ärztlicher Bereitschaftsdienst und Terminservice

Wenn du nur Informationen gesucht hast

Als Nächstes kann dieser Ratgeber passen: Was ist eine Krise?

Wenn du einen ersten Kontakt versuchen willst

Nutze den Satzgenerator oder kopiere einen kurzen Satz. Der erste Kontakt muss nicht perfekt sein.

Wenn es akut geworden ist

Dann zählt nicht Weiterlesen, sondern echte Hilfe. Öffne die Soforthilfe oder rufe bei direkter Gefahr 112.

Ein kleiner Schritt für jetzt

Nenne leise fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du hörst, und spüre beide Füße am Boden. Bei direkter Gefahr: 112.