دليل من erstmalreden.de
هلع أو خوف شديد
قد يشعر الهلع بأنه تهديد، حتى إذا كان يمكن أن يهدأ مرة أخرى. المهم: الأمان أولًا، ثم الترتيب.
عبء وأزمة وسلامة
باختصار
- عن ماذا تتحدث الصفحة
- ما يمكنك فعله عندما يصبح الخوف أو الهلع شديدًا، وما طرق المساعدة التي قد تكون مفيدة بعد ذلك.
- قد يناسبك إذا
- كنت تريد ترتيب خوف قوي أو هلع وتحتاج إلى خطوة آمنة تالية.
- هل تبحث عن شيء آخر؟
- إذا كان هناك خطر على الحياة أو شخص غير آمن، استخدم 112 فورًا.
- إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط
- استقر لفترة قصيرة.
في اللحظة الحادة: اجعل اللحظة أصغر
اجلس، اشعر بالأرض، أخرج النفس أبطأ مما تدخله، اشرب ماء أو سمّ خمسة أشياء تراها. هذا لا يحل كل شيء، لكنه قد يساعدك على تجاوز اللحظة.
فرّق بين الخوف والخطر
إذا شعرت بخطر جسدي مباشر، فاتصل بـ 112 في ألمانيا. إذا كان خوفًا شديدًا بدون خطر حاد، فقد يساعد طبيب الأسرة أو 116117 (خدمة طبية مناوبة وخدمة مواعيد في ألمانيا. ليست رقم طوارئ؛ عند الخطر المباشر اتصل 112.) أو مركز استشارة أو ساعة استشارة.
بعد ذلك رتّب المساعدة
إذا عاد الهلع أو تأثر النوم أو الحياة اليومية أو بدأت تتجنب أماكن، فقد يكون التقييم المهني مفيدًا. لا تحتاج إلى معرفة هل يوجد تشخيص (تقييم مهني من شخص مؤهل. لا تحتاج دائمًا إلى تشخيص قبل طلب المساعدة.).
تم التحديث: 4 يوليو 2026 · تم فحص المصادر: 4 يوليو 2026
مصادر وملاحظات
ما يمكنك فعله الآن
إذا كنت تريد معلومات فقط
قد يناسبك هذا الدليل كخطوة تالية: ما هي الأزمة؟
فتح المقالإذا كنت تريد تجربة تواصل أول
استخدم مساعد الجمل أو انسخ جملة قصيرة. لا يجب أن يكون التواصل الأول مثاليًا.
تحضير جملةإذا أصبح الأمر عاجلًا
عندها لا تكون القراءة هي الأهم. افتح المساعدة العاجلة أو اتصل بـ 112 في ألمانيا عند خطر مباشر.
فتح المساعدة العاجلةخطوة صغيرة الآن
سمِّ بهدوء خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تسمعها، واشعر بقدميك على الأرض. عند خطر مباشر في ألمانيا: 112.
- استقر لفترة قصيرة.
- تحقق هل يوجد خطر حاد.
- اختر طريق مساعدة لما بعد ذلك.
هنا تجد توجيهًا وكلمات للتواصل الأول. إذا كنت تحتاج إلى استشارة أو علاج أو مساعدة طارئة، فجهات المساعدة الحقيقية هي الأهم.