دليل من erstmalreden.de
قد يشعر الهلع بأنه تهديد، حتى إذا كان يمكن أن يهدأ مرة أخرى. المهم: الأمان أولًا، ثم الترتيب.
اجلس، اشعر بالأرض، أخرج النفس أبطأ مما تدخله، اشرب ماء أو سمّ خمسة أشياء تراها. هذا لا يحل كل شيء، لكنه قد يساعدك على تجاوز اللحظة.
إذا شعرت بخطر جسدي مباشر، فاتصل بـ 112 في ألمانيا. إذا كان خوفًا شديدًا بدون خطر حاد، فقد يساعد طبيب الأسرة أو 116117 أو مركز استشارة أو ساعة استشارة.
إذا عاد الهلع أو تأثر النوم أو الحياة اليومية أو بدأت تتجنب أماكن، فقد يكون التقييم المهني مفيدًا. لا تحتاج إلى معرفة هل يوجد تشخيص.
يقدم erstmalreden.de توجيهًا ومساعدة في الصياغة. لا يحل الموقع محل الاستشارة أو العلاج أو التشخيص أو المساعدة الطارئة.