دليل من erstmalreden.de
أشعر أن هناك شيئًا ليس على ما يرام
إذا كان شيء داخلك يبدو غريبًا أو ثقيلًا أو مختلفًا عن السابق، فلا يجب أن تثبته أو تسميه بدقة فورًا.
توجيه أولي
باختصار
- عن ماذا تتحدث الصفحة
- ما يمكنك فعله عندما تلاحظ أن حالتك ليست جيدة ولا تعرف هل يحق لك طلب المساعدة.
- قد يناسبك إذا
- كنت تبحث الآن عن هذا الموضوع: أشعر أن هناك شيئًا ليس على ما يرام
- إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط
- اكتب ما تغيّر.
لا تحتاج إلى تشخيص جاهز
كثير من الناس يطلبون المساعدة قبل أن يعرفوا بالضبط ما الذي يحدث. يكفي أن يتأثر النوم أو الحياة اليومية أو الأكل أو التركيز أو العلاقات أو الهدوء الداخلي بوضوح.
يمكن أن يكون التواصل الأول صغيرًا
يمكنك البدء بطبيب الأسرة أو مركز استشارة (موعد أول للتقييم في عيادة علاج نفسي في ألمانيا. لا يعني تلقائيًا وجود مكان علاج متاح.) أو موعد استشارة نفسية علاجية. لا تحتاج إلى شرح كل شيء بشكل مثالي. جملة واحدة تكفي.
إذا كان الأمر عاجلًا
إذا كنت تخاف أن تؤذي نفسك أو شخصًا آخر، أو إذا كان هناك خطر مباشر، فالرقم الصحيح في ألمانيا هو 112. هذا الموقع لا يحل محل المساعدة الطارئة.
تم التحديث: 4 يوليو 2026 · تم فحص المصادر: 4 يوليو 2026
مصادر وملاحظات
ما يمكنك فعله الآن
إذا كنت تريد معلومات فقط
قد يناسبك هذا الدليل كخطوة تالية: الحصول على مساعدة نفسية
فتح المقالإذا كنت تريد تجربة تواصل أول
استخدم مساعد الجمل أو انسخ جملة قصيرة. لا يجب أن يكون التواصل الأول مثاليًا.
تحضير جملةإذا أصبح الأمر عاجلًا
عندها لا تكون القراءة هي الأهم. افتح المساعدة العاجلة أو اتصل بـ 112 في ألمانيا عند خطر مباشر.
فتح المساعدة العاجلة- اكتب ما تغيّر.
- اختر جهة تواصل أولى.
- استخدم جملة جاهزة إذا لم تجد الكلمات.
هنا تجد توجيهًا وكلمات للتواصل الأول. إذا كنت تحتاج إلى استشارة أو علاج أو مساعدة طارئة، فجهات المساعدة الحقيقية هي الأهم.