دليل من erstmalreden.de
عندما لا تنام تقريبًا، تصبح أشياء كثيرة أصعب: التفكير والعمل أو الدراسة والعلاقات والشجاعة للخطوة التالية.
بضع ليال سيئة تحدث لكثير من الناس. لكن إذا كان النوم لا ينجح لفترة أطول أو لا تشعر بالراحة نهارًا، فقد يكون التواصل الأول مفيدًا.
لا تحاول حل كل الوضع في الليل. تكفي خطوة صغيرة: ضوء خافت، شرب ماء، إبعاد الهاتف، كتابة الأفكار، تنفس هادئ أو إخبار شخص موثوق.
إذا كان النوم أو الهلع أو التفكير المستمر أو الإرهاق أو الأفكار المظلمة تؤثر بوضوح على حياتك اليومية، يمكنك التواصل مع طبيب الأسرة أو مركز استشارة أو ساعة استشارة نفسية علاجية. عند الخطر الحاد في ألمانيا اتصل بـ 112.
يقدم erstmalreden.de توجيهًا ومساعدة في الصياغة. لا يحل الموقع محل الاستشارة أو العلاج أو التشخيص أو المساعدة الطارئة.