دليل من erstmalreden.de
أنا لا أنام تقريبًا
عندما لا تنام تقريبًا، تصبح أشياء كثيرة أصعب: التفكير والعمل أو الدراسة والعلاقات والشجاعة للخطوة التالية.
عبء وأزمة وسلامة
باختصار
- عن ماذا تتحدث الصفحة
- توجيه أولي عندما لا تنام تقريبًا أو تفكر كثيرًا في الليل أو لا تعرف كيف تواصل بسبب الإرهاق.
- قد يناسبك إذا
- كان النوم صعبًا منذ أيام أو أسابيع والحياة اليومية متأثرة.
- هل تبحث عن شيء آخر؟
- إذا كنت تسمع أصواتًا أو تشعر بهوس أو تبدو الحقيقة غير آمنة، فقد تناسبك مقالة علامات التحذير.
- إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط
- اكتب باختصار منذ متى لا تنام تقريبًا.
مشاكل النوم إشارة جدية
بضع ليال سيئة تحدث لكثير من الناس. لكن إذا كان النوم لا ينجح لفترة أطول أو لا تشعر بالراحة نهارًا، فقد يكون التواصل الأول مفيدًا.
ما قد يساعد هذه الليلة
لا تحاول حل كل الوضع في الليل. تكفي خطوة صغيرة: ضوء خافت، شرب ماء، إبعاد الهاتف، كتابة الأفكار، تنفس هادئ أو إخبار شخص موثوق.
متى يجب طلب المساعدة
إذا كان النوم أو الهلع أو التفكير المستمر أو الإرهاق أو الأفكار المظلمة تؤثر بوضوح على حياتك اليومية، يمكنك التواصل مع طبيب الأسرة أو مركز استشارة (موعد أول للتقييم في عيادة علاج نفسي في ألمانيا. لا يعني تلقائيًا وجود مكان علاج متاح.) أو ساعة استشارة نفسية علاجية. عند الخطر الحاد في ألمانيا اتصل بـ 112.
تم التحديث: 4 يوليو 2026 · تم فحص المصادر: 4 يوليو 2026
مصادر وملاحظات
ما يمكنك فعله الآن
إذا كنت تريد معلومات فقط
قد يناسبك هذا الدليل كخطوة تالية: ماذا أقول لطبيب الأسرة إذا كانت حالتي النفسية سيئة؟
فتح المقالإذا كنت تريد تجربة تواصل أول
استخدم مساعد الجمل أو انسخ جملة قصيرة. لا يجب أن يكون التواصل الأول مثاليًا.
تحضير جملةإذا أصبح الأمر عاجلًا
عندها لا تكون القراءة هي الأهم. افتح المساعدة العاجلة أو اتصل بـ 112 في ألمانيا عند خطر مباشر.
فتح المساعدة العاجلةخطوة صغيرة الآن
خفّف الضوء، ضع الهاتف جانبًا قليلًا، واكتب جملة واحدة: «سأهتم بهذا غدًا».
- اكتب باختصار منذ متى لا تنام تقريبًا.
- اختر خطوة صغيرة لهذه الليلة.
- اطلب المساعدة إذا استمر العبء.
هنا تجد توجيهًا وكلمات للتواصل الأول. إذا كنت تحتاج إلى استشارة أو علاج أو مساعدة طارئة، فجهات المساعدة الحقيقية هي الأهم.