دليل من erstmalreden.de
مساعدة عند الإرهاق
قد يبدو الإرهاق كجمود أو هلع أو عصبية أو فراغ أو تعب مستمر.
عبء وأزمة وسلامة
باختصار
- عن ماذا تتحدث الصفحة
- توجيه أول عندما تبدو الحياة اليومية أو الضغط أو الخوف أو النوم أو المسؤولية أكبر من قدرتك الآن.
- قد يناسبك إذا
- كان كل شيء كثيرًا جدًا وتحتاج إلى خطوة صغيرة جدًا الآن.
- هل تبحث عن شيء آخر؟
- إذا لم تكن آمنًا الآن، استخدم المساعدة العاجلة أولًا.
- إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط
- اختر شيئًا واحدًا للعشر دقائق القادمة.
استقر أولًا ثم رتب
عندما يأتي كل شيء في وقت واحد، تساعد خطوة صغيرة جدًا: اشرب ماء، اجلس، تنفس، أشعل الضوء، أخبر شخصًا واحدًا أو اكتب جملة.
يمكن أن تكون المساعدة عملية
في البداية قد يتعلق الأمر بإجازة مرضية أو استشارة (موعد أول للتقييم في عيادة علاج نفسي في ألمانيا. لا يعني تلقائيًا وجود مكان علاج متاح.) أو تخفيف في الحياة اليومية أو استشارة ديون أو اجتماعية أو تواصل مع طبيب أو حديث أزمة.
الخطر العاجل حالة مختلفة
إذا لم تكن أنت أو غيرك آمنين، فالمساعدة الفورية مهمة. الرقم 112 مخصص للخطر العاجل في ألمانيا.
تم التحديث: 4 يوليو 2026 · تم فحص المصادر: 4 يوليو 2026
مصادر وملاحظات
ما يمكنك فعله الآن
إذا كنت تريد معلومات فقط
قد يناسبك هذا الدليل كخطوة تالية: أنا لا أنام تقريبًا
فتح المقالإذا كنت تريد تجربة تواصل أول
استخدم مساعد الجمل أو انسخ جملة قصيرة. لا يجب أن يكون التواصل الأول مثاليًا.
تحضير جملةإذا أصبح الأمر عاجلًا
عندها لا تكون القراءة هي الأهم. افتح المساعدة العاجلة أو اتصل بـ 112 في ألمانيا عند خطر مباشر.
فتح المساعدة العاجلةخطوة صغيرة الآن
اترك كل شيء جانبًا لدقيقتين واكتب فقط: ما هي أصغر خطوة تالية؟ ليس الحل كله.
- اختر شيئًا واحدًا للعشر دقائق القادمة.
- رتب حالتك في بوصلة المساعدة.
- استخدم جملة مساعدة عند الحاجة.
هنا تجد توجيهًا وكلمات للتواصل الأول. إذا كنت تحتاج إلى استشارة أو علاج أو مساعدة طارئة، فجهات المساعدة الحقيقية هي الأهم.